Every day we have more and more things to do that require energy. We try to fight fatigue with coffee and caffeine, but they no longer bring the desired effect. B VITAMINS B vitamins are a complex of 8 water-soluble substances that are beneficial for the body and are responsible for various vital processes in the human body. The B family includes 8 substances, and each of them has its own name: • vitamin B1 - thiamine; • vitamin B2 - riboflavin; • vitamin B3 - niacin; • vitamin B5 - pantothenic acid; • vitamin B6 - pyridoxine; • vitamin B7 - biotin; • vitamin B9 - folic acid; • vitamin B12 - cobalamin. B vitamins are water-soluble, meaning they do not accumulate in tissues and are quickly excreted from the body (with the exception of a small amount of vitamin B12). Therefore, they must be consumed daily with food. The need for these "energy" vitamins is constant, and under certain conditions, it can increase tenfold (stress, illness). VITAMIN B DEFICIENCY Signs of a deficiency of B vitamins can vary. Symptoms may go unnoticed and be vague for a long time: fatigue, weakness, memory impairment, poor concentration, irritability, sleep disturbances. These symptoms are so common that many perceive them as normal. FOOD SOURCES OF VITAMIN B The richest sources of vitamin B are animal products, such as fish, meat, poultry, eggs, milk, and dairy products. Some B vitamins are also found in plants, such as nuts and legumes, which are sources of thiamine (B1) and niacin (B3). SPIRULINA Spirulina is an ancient plant that, according to scientists, has managed to survive on the planet for more than 100 million years!

С каждым днем у нас все больше и больше дел, для выполнения которых нужна энергия.Мы пытаемся бороться с усталостью с помощью кофе и кофеина, но они уже не приносят желаемого эффекта.ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Витамины группы В – это комплекс из 8 полезных для организма водорастворимых веществ, отвечающих за разные жизненно важные процессы в организме человека.В-семья насчитывает 8 веществ и каждое из них имеет свое имя:•витамин В1 – тиамин;•витамин В2 – рибофлавин;•витамин В3 – ниацин;•витамин В5 – пантотеновая кислота;•витамин В6 – пиридоксин;•витамин В7 – биотин;•витамин В9 – фолиевая кислота;•витамин В12 – кобаламин.Витамины группы B относятся к водорастворимым, то есть они не способны накапливаться в тканях и достаточно быстро выводятся из организма (за исключением незначительного количества витамина В12). Поэтому они ежедневно должны поступать с пищей.Потребность в этих «энергетических» витаминах является постоянной, а при определенных состояниях она может возрастать в десятки раз (стрессы, заболевания).ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B Признаки недостатка витаминов группы В могут быть разными. Симптомы долгое время могут быть незамечены и размыты: утомляемость, слабость, ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, раздражительность, нарушения сна. Эти симптомы настолько распространены, что многие воспринимают их как норму.ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА В Наиболее богатыми источниками витамина B являются продукты животного происхождения, например: рыба, мясо, птица, яйца, молоко и молочные продукты. Некоторые витамины группы B также содержатся в растениях, например, орехах и бобовых, являющихся источниками тиамина (B1) и ниацина (B3). СПИРУЛИНА Спирулина – древнейшее растение, которое, по заявлениям ученых, умудрилось прожить на планете более 100 млн. лет!