Creatine is a naturally occurring compound found in muscle cells.

It plays a key role in energy production during high-intensity exercise and strenuous physical activity.

Creatine is synthesized in the body from the amino acids arginine, glycine, and methionine and is stored primarily in muscle tissue as phosphocreatine.

Key Functions and Benefits:

Increased Strength and Power: Creatine helps improve performance in short bursts of intense exercise, such as sprinting and weight lifting.

Increased Muscle Mass: Creatine supplementation helps increase overall muscle mass by improving protein synthesis and water retention in muscle cells.

Enhanced Recovery: Creatine helps reduce muscle fatigue and speed up the recovery process after intense training.

Increased Endurance: Improved muscle energy reserves contribute to increased overall endurance.

Usage and Dosage:

The standard dose of creatine is about 3-5 grams per day.

To achieve maximum results, some athletes practice a "loading" phase, taking 20 grams of creatine per day for the first week, and then moving to a maintenance dose.

Safety and Side Effects:

Creatine is one of the most studied and safe sports supplements.

When taken at the recommended dosage, it does not cause serious side effects.

However, short-term weight gain due to muscle water retention is possible.

Individuals with kidney disease should consult a physician before starting creatine supplementation.

Creatine is an effective and safe supplement for improving athletic performance, increasing muscle mass, and accelerating recovery.

Its widespread use and proven scientific research make it a popular choice among athletes and fitness enthusiasts.

Креатин - это естественное соединение, которое содержится в мышечных клетках. Оно играет ключевую роль в производстве энергии во время высокоинтенсивных упражнений и тяжёлой физической активности. Креатин синтезируется в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина и хранится в основном в мышечной ткани в виде фосфокреатина.

Основные функции и преимущества:

Увеличение силы и мощности: Креатин способствует улучшению производительности в коротких всплесках интенсивных упражнений, таких как спринт и поднятие тяжестей.

Увеличение мышечной массы: Приём креатина способствует увеличению общей мышечной массы за счёт улучшения синтеза белка и задержки воды в мышечных клетках.

Ускорение восстановления: Креатин помогает уменьшить мышечную усталость и ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок.

Повышение выносливости: Улучшение энергетических резервов в мышцах способствует повышению общей выносливости.

Применение и дозировка:

Стандартная доза креатина составляет около 3-5 граммов в день. Для достижения максимального эффекта некоторые атлеты практикуют фазу "нагрузки", принимая по 20 граммов креатина в день в течение первой недели, а затем переходя на поддерживающую дозу.

Безопасность и побочные эффекты:

Креатин является одним из наиболее изученных и безопасных спортивных добавок. При соблюдении рекомендуемой дозировки он не вызывает серьёзных побочных эффектов. Однако возможно кратковременное увеличение веса за счёт задержки воды в мышцах. Лица с заболеваниями почек должны проконсультироваться с врачом перед началом приёма креатина.

Креатин является эффективной и безопасной добавкой для улучшения спортивных показателей, увеличения мышечной массы и ускорения восстановления. Его широкое использование и подтверждённые научные исследования делают его популярным выбором среди спортсменов и любителей фитнеса.