5-hydroxytryptophan (5-HTP) is essentially a naturally occurring form of tryptophan, which acts as a precursor to several hormones in our bodies, particularly serotonin and melatonin.

Serotonin (often called the "happiness hormone") is involved in the regulation of numerous nervous and metabolic processes. For example, its deficiency lowers the pain threshold (pain is felt more intensely), its levels influence blood clotting (i.e., platelet activity), and it also serves to transmit nerve impulses that inhibit negative states (depression, anxiety, etc.). Melatonin (often called the "sleep hormone") is secreted in high amounts by our bodies late in the evening and at night; it is responsible for the normal process of falling asleep and the depth of sleep.

This hormone inhibits physical and mental activity and reduces the tone of the cardiovascular, nervous, and hormonal systems. Tryptophan is an essential amino acid—our body cannot produce it on its own, so it is crucial to obtain it through food (or supplements). A tryptophan deficiency leads to decreased 5-HTP levels, and consequently, a slower secretion of the hormones melatonin and serotonin, which leads to poor sleep, slower recovery, decreased performance, and increased irritability and anxiety.

This problem can be alleviated by taking tryptophan. However, medical research shows that 5-HTP (5-hydroxytryptophan) is more effective. It has the ability to penetrate the blood-brain barrier much better, and unlike tryptophan, which is involved in protein synthesis and other processes, it has no other functions, so it is solely involved in the secretion of the hormones melatonin and serotonin.

As a result, it turns out that smaller doses of the substance have a greater beneficial effect than when taking tryptophan.

Among natural sources, you can find foods rich in 5-hydroxytryptophan, such as the plant Griffonia simplicifolia. The highest 5-HTP content is found in the seeds of this plant: 3-7%. Therefore, hydroxytryptophan supplements are almost always prepared based on griffonia extract.

5-HTP and appetite suppression.

Another key feature of 5-HTP is that it reduces appetite.

For those losing extra pounds, this is an invaluable advantage. More accurately, the effect of 5-HTP could be described as an increased feeling of satiety. Due to this, food intake is reduced.

Simply put, a person feels full faster and with a smaller volume of food, so they eat less. Sometimes 5-htp capsules can help reduce dietary intake to 62% of the initial amount, but this effect was achieved with very high doses of 5-htp. The recommended dosages are designed for a lower effect, but this is necessary to maintain a balance and minimize side effects, such as mood swings and increased irritability with a significant reduction in diet. At the same time, using the supplement while dieting enhances the beneficial effects.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) – это, по сути, естественным образом преобразованный триптофан, играющий в нашем организме роль предшественника некоторых гормонов – в частности, серотонина и мелатонина.

Серотонин (называемый нередко «гормоном счастья») участвует в регуляции множества нервных и обменных процессов. К примеру, его недостаток снижает болевой порог (боль чувствуется сильнее), от его уровня зависит свертываемость крови (т.е. активность тромбоцитов), также он служит для передачи нервных импульсов, тормозящих негативные состояния (депрессию, тревожность и т.п.). Мелатонин (часто называемый «гормоном сна») усиленно выделяется нашим организмом поздним вечером и ночью, он отвечает за нормальное протекание процессов засыпания и глубину сна. Этот гормон тормозит физическую и умственную активность, снижает тонус сердечно-сосудистой, нервной, гормональной систем.

Триптофан же относится к группе незаменимых аминокислот – его наш организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому крайне важно его поступление в организм с пищей (или добавками). Нехватка триптофана влечет за собой снижение концентрации 5-htp, и как следствие, замедление секреции гормонов мелатонина и серотонина, а значит – ухудшение сна, замедление скорости восстановления, падение работоспособности, рост раздражительности и тревожности. Эта проблема может быть купирована приемом триптофана. Но медицинские исследования показывают, что 5-HTP (5 гидрокситриптофан) действует эффективнее. Он обладает способностью гораздо лучше проникать сквозь гематоэнцефалический барьер, а кроме того, у него (в отличие от триптофана, участвующего в синтезе белков и других процессах) нет других функций, поэтому он весь задействован в секреции гормонов мелатонина и серотонина. В итоге получается, что меньшие дозы вещества оказывают больший полезный эффект, чем при приеме триптофана.

Среди натуральных источников можно найти продукты, богатые 5-гидрокситриптофаном, это растение Гриффония Простолистная (Griffonia simplicifolia). Наибольшее содержание 5-htp наблюдается в семенах этого растения: 3-7 %. Поэтому почти всегда добавки гидрокситриптофана готовятся на основе экстракта гриффонии.

5-HTP и снижение аппетита.

Еще одна важнейшая особенность 5 htp – он снижает аппетит. Для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, это неоценимое достоинство. Более точно эффект 5-гидрокситриптофана можно было бы описать как усиление чувства сытости. Благодаря этому уменьшается потребление пищи. Говоря проще, человек насыщается быстрее и меньшим объемом еды, поэтому меньше ест. Иногда капсулы 5-htp помогают снизить объем рациона до 62% от начального количества, но такой эффект давали очень большие дозы 5-htp. Рекомендованные дозировки рассчитаны на меньший эффект, но это обусловлено необходимостью соблюсти баланс и минимизировать побочные действия, например, ухудшение настроения и рост раздражительности при значительном уменьшении рациона. В то же время применение добавки на фоне диеты усиливает полезный эффект.