Creatine monohydrate is a traditional form of creatine, widely used in sports for about 20 years.

Creatine allows athletes to work slightly harder than usual, both in terms of explosive power, increasing maximum strength, and in terms of strength (anaerobic) endurance, increasing the number of maximum possible repetitions.

This is a level of intensity at which intense muscular work can continue for 10-50 seconds before complete failure.

What does creatine provide?

The main role of creatine is to act as an energy mediator.

Creatine supplies the phosphate group necessary for the restoration of ATP (adenosine triphosphate) molecules from ADP (adenosine diphosphate).

Under normal conditions, cells store energy in the form of ATP, and during exercise, ATP is consumed to supply energy for muscle fiber contraction or other energy-intensive purposes, converting into inactive ADP.

The presence of creatine reserves in the cell (in the form of creatine phosphate) allows it to restore the energy content of ATP molecules "depleted" to ADP, so that they can once again supply muscle fibers with energy.

The more active the energy expenditure in the form of ATP, the more creatine phosphate is required for its restoration.

This mechanism operates until creatine reserves are depleted (usually about 8-10 seconds of high-intensity muscular work).

After this, aerobic and anaerobic glycolysis is activated, accompanied by the formation of lactic acid.

Increased creatine intake through supplementation increases phosphocreatine stores in muscle cells, delays the onset of lactic acid buildup during muscle work, and prolongs the time until severe fatigue leading to muscle failure.

What does creatine provide?

Increases strength performance. The better the energy supply to muscles, the greater the force they can exert and, therefore, the greater the load they can withstand.

Increases lean muscle mass. Increased training loads provide an additional adaptive stimulus for increased muscle mass.

Combats age-related changes. Supplemental creatine counteracts muscle sarcopenia and dynapenia, and reduces aging-related brain cell degradation.

Increased muscle cell hydration to maintain performance in dehydrated conditions.

The powder supplement is stable, retains its qualities well during long-term storage, contains no additional components, is easy to dose, and mixes with other supplements (protein, gainer, BCAA, arginine). Each package contains enough creatine for several months of use (depending on the dosage regimen).

Креатин моногидрат является традиционной формой креатина, широко применимой в спорте уже около 20 лет. Креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно как в плане взрывной силы, повышая силовой максимум, так и в плане силовой (анаэробной) выносливости, повышая количество максимально возможных повторений. Это такой уровень интенсивности нагрузки, при котором напряженная мышечная работа может продолжаться 10-50 секунд до наступления полного отказа.

Что дает креатин?

Основная роль креатина – работать в качестве энергетического посредника. Креатин доставляет фосфатную группу, необходимую для восстановления молекул АТФ (аденозинтрифосфата) из АДФ (аденозиндифосфата). В обычном состоянии клетки запасают энергию в виде АТФ, а при нагрузке АТФ расходуется на энергообеспечение сокращения мышечных волокон или другие энергоемкие цели, превращаясь в неактивную АДФ.

Наличие запаса креатина в клетке (в форме креатинфосфата) позволяет ей восстанавливать энергетическую наполненность «истощенных» до АДФ молекул АТФ , чтобы они опять снабжали мышечные волокна энергией. Чем активнее расход энергии в виде АТФ, тем больше требуется креатинфосфата для ее восстановления. Этот механизм работает до истощения креатиновых резервов (обычно это порядка 8-10 секунд высокоинтенсивной мышечной работы). После этого активизируется механизм аэробного и анаэробного гликолиза, сопровождающегося появлением молочной кислоты. Увеличенное поступление креатина в организм в виде добавок позволяет увеличить запасы фосфокреатина в мышечных клетках, отсрочить начало появления молочной кислоты при мышечной работе и время до наступления выраженного утомления, приводящего к отказу.

Что дает креатин?

Повышение силовых характеристик. Чем лучше энергоснабжение мышц, тем бОльшие усилия они могут совершать, а, следовательно, преодолевать большие нагрузки.

Увеличение сухой массы мышц. Рост тренировочных нагрузок обеспечивает дополнительный адаптационный стимул к увеличению мышечной массы.

Борьба с антивозрастными изменениями. Дополнительный креатин противостоит мышечной саркопении и динапении, а также снижает деградацию клеток головного мозга, вызванную старением.

Повышенную гидратацию мышечных клеток для поддержания работоспособности в условиях обезвоживания.

Добавка в порошке стабильна, хорошо сохраняет свои качества при длительном хранении, не содержит дополнительных компонентов, легко дозируется и смешивается с другими добавками (протеином, гейнером, BCAA, аргинином). Упаковка содержит достаточное количество креатина для его принятия в течение нескольких месяцев (в зависимости от схемы приема).