Zinc is an essential supplement, one of the vital micronutrients.

It is involved in the synthesis of many enzymes, performs immunomodulatory and antioxidant functions, and supports the secretion of anabolic hormones (primarily testosterone).

Athletes take zinc to reduce illness and maintain testosterone levels.

For women, zinc helps maintain healthy hair, nails, and skin.

What are the dangers of zinc deficiency?

Zinc deficiency significantly affects the skin: dermatitis can develop, acne appears, nails become brittle, and hair loss occurs.

In children, growth and developmental delays may occur.

In adults, sex hormone levels drop, the nervous system deteriorates, and cognitive impairments occur (memory, orientation, and mood impairment).

Immunity and performance decline, fatigue sets in, and muscle weakness appears.

Why might zinc deficiency occur?

The fact is that during physical work and intense training, a lot of zinc is lost through sweat.

The diet may not contain enough zinc to cover the increased consumption.

For example, zinc is absorbed less effectively in unleavened bread, and modern artificially grown vegetables and fruits, fish, and other foods may contain less zinc than natural ones.

All this leads to a slowdown in athletic progress, a halt in muscle growth, and an increased risk of overtraining.

The use of zinc in bodybuilding.

The amount of muscle mass and the rate of its gain depend on the level of anabolic hormones (testosterone), the secretion of which is actively facilitated by zinc. During exercise, zinc is intensively used and lost through sweat, so athletes need to replenish zinc losses promptly, and a zinc supplement or vitamin-mineral complex is a good way to do this.

Zinc strengthens the immune system.

There are studies in which taking zinc supplements helped shorten the period of illness and reduce the incidence of colds. Zinc promotes greater activity of immune cells, interferon production, and also supports the barrier functions of the skin and mucous membranes.

Furthermore, viral infections increase oxidative stress, and zinc is involved in the synthesis of a number of endogenous antioxidants that help neutralize free radicals.

Цинк – важнейшая добавка, входящая в число жизненно важных микроэлементов. Он участвует в синтезе многих ферментов, выполняет иммуномодулирующие, антиоксидантные функции и поддерживает секрецию анаболических гормонов (прежде всего тестостерона). Спортсмены принимают цинк, чтобы меньше болеть и не снижать уровень тестостерона. Девушкам цинк помогает поддерживать здоровье волос, ногтей и кожи.

Чем опасен недостаток цинка?

При нехватке цинка заметно страдает кожа: может развиться дерматит, появляются угри, ногти становятся ломкими, выпадают волосы. У детей может возникнуть задержка роста и развития. У взрослых падает уровень половых гормонов, ухудшается состояние нервной системы – возникают когнитивные нарушения (ухудшение памяти, ориентации, настроения). Падает иммунитет и работоспособность, наваливается усталость, появляется мышечная слабость.

Почему может возникнуть нехватка цинка? Дело в том, что при физической работе и интенсивных тренировках много цинка теряется с потом. А в рационе может не содержаться достаточно цинка для покрытия повышенного расхода. Например, в бездрожжевом хлебе цинк усваивается хуже, в современных искусственно выращенных овощах и фруктах, рыбе и других продуктах цинка может быть меньше, чем в натуральных.

Все это ведет к замедлению спортивного прогресса, остановке мышечного роста, повышению риска перетренированности.

Применение цинка в бодибилдинге.

Количество мышечной массы и скорость ее набора зависят от уровня анаболических гормонов (тестостерона), в секреции которых принимает активное участие цинк. Во время тренировок цинк интенсивно расходуется и теряется с потом, поэтому спортсменам необходимо своевременно восполнять потери цинка, и хорошим средством для этого является добавка с цинком или витаминно-минеральный комплекс.

Цинк укрепляет иммунитет.

Существуют исследования, в которых прием добавок с цинком способствовал сокращению периода болезни и снижал частоту заболеваемости простудными заболеваниями. Цинк способствует большей активности иммунных клеток, продукции интерферона, а также поддерживает барьерные функции кожи и слизистых оболочек.

Кроме того, вирусные инфекции усиливают окислительный стресс, а цинк участвует в синтезе ряда эндогенных антиоксидантов, способствующих нейтрализации свободных радикалов.