Creatine monohydrate is one of the most studied and effective sports supplements.

It is naturally found in muscles and is involved in energy metabolism, especially during high-intensity exercise.

Creatine monohydrate has been studied in over 500 scientific papers and is recognized as the gold standard among sports supplements.

How does creatine help athletes?

Increases strength and power - helps to quickly restore ATP (the main source of energy for muscles), which improves performance in strength and explosive exercises.

Promotes muscle growth - retains water in muscle cells (sarcoplasmic hypertrophy), creating a "full" effect and stimulating protein synthesis for weight gain.

Increases endurance - especially useful in sports with repeated short but intense loads (sprints, martial arts, CrossFit).

Accelerates recovery - reduces muscle damage after training.

Where is creatine applicable?

Strength sports (powerlifting, weightlifting, bodybuilding, etc.) - to increase strength and gain muscle mass.

Creatine increases phosphocreatine stores in muscles, which accelerates the resynthesis of ATP - the main source of energy during heavy sets, which allows you to lift heavy weights and improve the speed of execution.

Cyclic sports (sprint, swimming, short-distance cycling, etc.).

In cyclic disciplines, the first seconds of the load are the most crucial.

During this time, the muscles work on phosphocreatine, which quickly restores ATP.

Creatine increases phosphocreatine stores in muscles and allows you to maintain maximum power longer.

Sports (football, basketball, hockey, etc.).

In team sports, periods of maximum exertion (snatching, wrestling, jumping) alternate with low-intensity movement (walking, jogging).

Creatine helps replenish energy faster during these breaks.

Martial arts (boxing, MMA, etc.) - to increase endurance in high-intensity rounds.

Creatine works as an "energy buffer", helping fighters expend energy more efficiently, maintain power longer, and recover faster between rounds.

When to take Bombbar creatine monohydrate?

*Since it accumulates in the muscles, the timing of intake is not as important as consistency.

Creatine powder can be mixed with juice (fast carbohydrates improve absorption) or a protein shake.

*30-60 minutes before training → if the goal is maximum power during training and muscle growth.

*Or after training → if the goal is muscle recovery.

*On rest days - in the morning or at lunchtime (the key is consistency).

Bombbar PRO is a professional line of sports nutrition for men and women.

PRO contains the necessary components for achieving maximum results and maintaining health - dietary supplements, concentrates, and mixtures based on high-quality European protein.

PRO - the optimal combination of nutrients, convenient packaging, excellent tastes.

Креатин моногидрат — это одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Он естественным образом содержится в мышцах и участвует в энергетическом обмене, особенно во время высокоинтенсивных нагрузок. Форма креатина моногидрата была исследована в более чем 500 научных работах и признана золотым стандартом среди спортивных добавок.

Как креатин помогает спортсменам?

Увеличивает силу и мощность – помогает быстрее восстанавливать АТФ (основной источник энергии для мышц), что улучшает показатели в силовых и взрывных упражнениях.

Способствует росту мышц – задерживает воду в мышечных клетках (саркоплазматическая гипертрофия), создавая эффект "наполненности" и стимулируя синтез белка для набора веса.

Повышает выносливость – особенно полезен в видах спорта с повторяющимися короткими, но интенсивными нагрузками (спринты, единоборства, кроссфит).

Ускоряет восстановление – снижает повреждение мышц после тренировки.

Где применим креатин?

Силовые виды спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.) – для увеличения силы и набора мышечной массы. Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах, что ускоряет ресинтез АТФ – основного источника энергии при тяжелых подходах, что позволяет поднимать большие веса и улучшать скорость выполнения.

Циклические виды спорта (спринт, плавание, велоспорт на короткие дистанции и т.п.). В циклических дисциплинах первые секунды нагрузки – самые важные. В это время мышцы работают на фосфокреатине, который быстро восстанавливает АТФ. Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах и позволяет дольше поддерживать максимальную мощность.

Спортивные игры (футбол, баскетбол, хоккей и т.п.). В игровых видах спорта периоды максимальной нагрузки (рывок, борьба, прыжок) чередуются с низкоинтенсивным движением (ходьба, бег трусцой). Креатин помогает быстрее восполнять энергию в этих паузах.

Единоборства (бокс, MMA и т.п.) – для повышения выносливости в высокоинтенсивных раундах. Креатин работает как "энергетический буфер", помогая бойцам эффективнее расходовать силы, дольше сохранять мощность и быстрее восстанавливаться между раундами.

Когда принимать Bombbar creatine monohydrate?

*Так как он накапливается в мышцах - время приема не так важно, как систематичность. Креатин в форме порошка можно смешивать с соком (быстрые углеводы улучшают усвоение) или протеиновым коктейлем

*За 30–60 мин до тренировки → если цель – максимальная мощность на тренировке и рост мышц

*Или после тренировки → если цель – восстановление мышц

*В дни отдыха – утром или в обед (главное – регулярность)

Bombbar PRO - профессиональная линейка спортивного питания для мужчин и женщин. В составе PRO необходимые компоненты для достижения максимального результата и сохранения здоровья – пищевые добавки, концентраты и смеси на основе высококачественного европейского белка. PRO – оптимальное сочетание нутриентов, удобная упаковка, отличные вкусы.