Biotin, also known as vitamin H or B7, is a water-soluble vitamin that plays a key role in maintaining the health and beauty of our body.

Not only is it involved in numerous metabolic processes, but it is also a true "beauty vitamin," having a beneficial effect on the condition of hair, skin, and nails.

What is biotin and why do we need it?

Biotin is a real worker in our body.

It is a component of enzymes that are responsible for:

Energy metabolism: Biotin helps convert the food we eat into the energy necessary for the normal functioning of all organs and systems.

It is involved in the metabolism of carbohydrates, fats, and proteins.

Skin health: Biotin promotes skin cell regeneration and helps fight dryness, flaking, and inflammation.

It can improve skin elasticity and give it a healthy appearance.

Hair Strength: If your hair has become brittle, dull, or is falling out, biotin can be your salvation.

It strengthens hair follicles, stimulates hair growth, and adds shine.

Nail Health: Biotin helps strengthen the nail plate, preventing splitting and brittleness.

Your nails will become stronger and healthier.

Normal functioning of the nervous system: Biotin is important for the synthesis of neurotransmitters, which are responsible for the transmission of nerve impulses.

It helps maintain a good mood and cognitive function.

Where to find biotin?

Biotin is found in many foods, so with a balanced diet, its deficiency is rare.

The richest sources of biotin are:

Eggs (especially the yolk)

Liver

Nuts (almonds, walnuts)

Legumes (soybeans, lentils)

Whole grains

Cauliflower, broccoli

Mushrooms

Bananas

When might you need additional biotin intake?

Although biotin is found in food, in some cases you may need to take it additionally in the form of dietary supplements:

With an unbalanced diet: If your diet is not varied and rich in nutrients.

With increased physical or mental stress: During such periods, the body's need for biotin may increase.

When taking certain medications: Some antibiotics or anticonvulsants can reduce biotin levels in body.

For gastrointestinal diseases: Impaired absorption of nutrients can lead to biotin deficiency.

For problems with hair, skin, and nails: If you notice a deterioration in their condition, biotin can help.

Important to remember:

Before starting to take any supplements containing biotin, it is recommended to consult a doctor.

He or she will help determine the necessary dosage and ensure that taking biotin will not harm your health.

Биотин, также известный как витамин H или B7, – это водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья и красоты нашего организма. Он не только участвует в многочисленных метаболических процессах, но и является настоящим "витамином красоты", оказывая благотворное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.

Что такое биотин и зачем он нам нужен?

Биотин – это настоящий труженик нашего организма. Он входит в состав ферментов, которые отвечают за:

Энергетический обмен: Биотин помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую для нормального функционирования всех органов и систем. Он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.

Здоровье кожи: Биотин способствует регенерации клеток кожи, помогает бороться с сухостью, шелушением и воспалениями. Он может улучшить эластичность кожи и придать ей здоровый вид.

Крепость волос: Если ваши волосы стали ломкими, тусклыми или выпадают, биотин может стать вашим спасением. Он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос и придает им блеск.

Здоровье ногтей: Биотин помогает укрепить ногтевую пластину, предотвращая ее расслаивание и ломкость. Ваши ногти станут более крепкими и здоровыми.

Нормальное функционирование нервной системы: Биотин важен для синтеза нейромедиаторов, которые отвечают за передачу нервных импульсов. Он помогает поддерживать хорошее настроение и когнитивные функции.

Где найти биотин?

Биотин содержится во многих продуктах питания, поэтому при сбалансированном рационе его дефицит встречается редко. Наиболее богаты биотином:

Яйца (особенно желток)

Печень

Орехи (миндаль, грецкие орехи)

Бобовые (соя, чечевица)

Цельнозерновые продукты

Цветная капуста, брокколи

Грибы

Бананы

Когда может потребоваться дополнительный прием биотина?

Хотя биотин и содержится в пище, в некоторых случаях может возникнуть необходимость в его дополнительном приеме в виде биологически активных добавок:

При несбалансированном питании: Если ваш рацион не отличается разнообразием и богатством питательных веществ.

При повышенных физических или умственных нагрузках: В такие периоды потребность организма в биотине может возрастать.

При приеме некоторых лекарств: Некоторые антибиотики или противосудорожные препараты могут снижать уровень биотина в организме.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта: Нарушения всасывания питательных веществ могут привести к дефициту биотина.

При проблемах с волосами, кожей и ногтями: Если вы заметили ухудшение их состояния, биотин может помочь.

Важно помнить:

Перед началом приема любых добавок, содержащих биотин, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и убедиться, что прием биотина не навредит вашему здоровью.