Fitrule Creatine Monohydrate is the most important sports nutrition supplement for strength and speed-strength sports.

Creatine actively produces energy (ATP) in the body, which is used at high intensity in a short period of time.

Thanks to this property of creatine, muscles can demonstrate strength and speed, and also develop and improve these indicators as training levels increase.

Creatine stores in muscles are very limited and are replenished relatively slowly.

Therefore, to increase strength or speed-strength indicators, as well as when gaining muscle mass, it is important to provide the body with additional creatine in addition to what it can synthesize itself.

The most convenient and effective form is creatine monohydrate powder.

It is easily absorbed by the body and does not cause side effects.

Creatine monohydrate in moderate amounts can retain water in muscles, making them rounder and fuller.

The same thing happens in joints, improving shock absorption under stress and reducing the risk of injury during training.

Creatine is effective in strength sports – weightlifting, powerlifting (powerlifting), bodybuilding (fitness), arm wrestling, kettlebell lifting, bench press, squats, deadlifts, extreme strength training, etc.

In speed-strength sports – sports games (football, hockey, rugby), athletics (sprint, shot put, hammer throw, discus throw), boxing, martial arts (freestyle wrestling, mixed martial arts – mixed fight, judo), CrossFit, etc.

Serving size – 5.5 grams (1 scoop)

Ingredients per serving: creatine monohydrate – 5 grams

Directions for use: 1 serving twice a day – 10 grams in total.

The first serving in the morning after a meal with 200 ml of water or 30 minutes before a workout. The second serving immediately after a workout with fast carbohydrates (juice, sweet water, gainer) or after a meal with 200 ml of water. On rest days, take 1 serving in the morning and evening after meals.

The intake cycle is 1-2 months, after which the effectiveness of creatine intake begins to decrease, so take a break for at least 1 month.

Loading phase (optional): carried out during the first week of creatine intake. The dosage is doubled from the initial one - up to 20 grams.

The hormone insulin significantly improves and accelerates the absorption of creatine by muscle cells, so it is best to take creatine after meals, when the insulin level in the blood increases significantly, or on an empty stomach with fast carbohydrates (glucose, sugar, maltodextrin, etc.).

Contraindications: kidney disease, breastfeeding

Fitrule Creatine Monohydrate (Креатин Моногидрат) – самая важная добавка спортивного питания для силовых и скоростно-силовых видов спорта. В организме из креатина активно образуется энергия (АТФ), которая расходуется с большой интенсивностью в короткий промежуток времени. Благодаря этому свойству креатина, мышцы могут проявлять силу и скорость, а также развивать и совершенствовать эти показатели с ростом уровня тренированности. Запасы креатина в мышцах очень ограничены и восполняются достаточно медленно. Поэтому для роста силовых или скоростно-силовых показателей, а так же при наборе мышечной массы, важно давать организму дополнительное количество креатина, помимо того, что он может синтезировать сам.

Наиболее удобная и эффективная форма - это креатин моногидрат в порошке. Она без проблем усваивается организмом и не вызывает побочных действий. Креатин моногидрат в умеренном количестве может задерживать воду в мышцах, делая их более округлыми и наполненными. Тоже происходит и в суставах, благодаря чему улучшается амортизация при нагрузке и снижается риск травматизма на тренировке.

Креатин будет эффективен в силовых видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг (силовое троеборье), бодибилдинг (фитнес), армрестлинг, гиревой спорт, жим лежа, приседы, становая тяга, силовой экстрим и т.д. В скоростно-силовых видах спорта – спортивные игры (футбол, хоккей, регби), легкая атлетика (спринт, толкание ядра, метание молота, метание диска), бокс, единоборства (вольная борьба, смешанные единоборства – миксфайт, дзюдо), кроссфит и т.д.

Размер порции – 5,5 грамм (1 мерная ложка)

Состав на одну порцию: креатин моногидрат – 5 грамм

Рекомендации по применению: по 1 порции два раза в день – всего 10 грамм. Первая порция утром после еды с 200 мл воды или за 30 минут до тренировки. Вторая порция сразу после тренировки с быстрыми углеводами (сок, сладкая вода, гейнер) или после приема пищи с 200 мл воды. В дни отдыха 1 порция утром и вечером после еды.

Цикл приема – 1-2 месяца, далее эффективность приема креатина начинает снижаться, поэтому делается перерыв минимум на 1 месяц.

Фаза загрузки (не обязательно): проводится в течение первой недели приема креатина. Дозировка при этом увеличивается в два раза от исходной – до 20 грамм.

Гормон инсулин значительно улучшает и ускоряет усвояемость креатина мышечной клеткой, поэтому принимать креатин лучше всего после еды, когда уровень инсулина в крови существенно возрастает, или на голодный желудок вместе с быстрыми углеводами (глюкоза, сахар, мальтодекстрин и пр).

Противопоказания: заболевания почек, кормление грудью