"Vitamin of youth", "vitamin of beauty", "vitamin of fertility" - fat-soluble vitamin E is called by many names.

And it is absolutely deserved!

Why is it so important for our health, and how to maintain the necessary level of vitamin in the body?

Vitamin E plays a vital role in many processes occurring in the human body, let's talk about the most important ones.

Protecting cells from oxidation

Vitamin E is a powerful antioxidant; when it enters the body with food, it inhibits the oxidation of polyunsaturated fatty acids, which make up the membranes of all cells in the human body, protecting them from harmful effects.

That is why foods that are a source of PUFAs also contain vitamin E.

Maintaining reproductive health

Tocopherol is often called the "fertility vitamin", because in Greek "tocos phero" means "bearing offspring".

It is simply irreplaceable for maintaining reproductive function in women.

Stimulates the production of estrogen and progesterone, regulates the menstrual cycle, and alleviates the unpleasant symptoms of menopause.

During pregnancy, vitamin E is essential for placenta formation and helps reduce the risk of miscarriage.

Vitamin E is also beneficial for men.

Tocopherol increases the number of active sperm, improves blood circulation in the genitals, and increases physical endurance.

Beautiful skin and hair

Skin retains moisture better, maintaining elasticity and smoothness.

This is why vitamin E is often included in cosmetics for moisturizing and nourishing, as well as for the care of mature skin.

Furthermore, vitamin E helps the absorption of vitamin A, another "beauty vitamin." A vitamin E deficiency also prevents the body from receiving the required amounts of vitamin A, which reduces the quality of hair and nails and impairs immunity.

Cardiovascular support.

Tocotrienols reduce the activity of enzymes responsible for cholesterol synthesis, thereby lowering cholesterol levels in the body, preventing the formation of atherosclerotic plaques, and improving the health of the vascular endothelium.

Immune protection.

Vitamin E plays an important role in the functioning of the immune system.

Symptoms of deficiency of this vitamin:

muscle weakness;

problems with coordination of movements;

numbness and tingling in the extremities;

irregularities of the menstrual cycle, reproductive function in women;

weakening of potency in men;

deterioration of vision,

decreased immunity,

dry skin, hair loss, brittle nails.

Vitamin E also regulates energy metabolism in muscles, helping to accumulate an energy reserve - glycogen.

Improves the functioning of the nervous system and strengthens the immune system.

It also promotes the absorption of nutrients, including vitamin D, and protects vitamin A from destruction in the body.

«Витамин молодости», «витамин красоты», «витамин плодовитости» - как только не называют жирорастворимый витамин Е.

И это абсолютно заслуженно! Почему он так важен для нашего здоровья, и как поддерживать необходимый уровень витамина в организме?

Витамин Е играет важнейшую роль во многих процессах, происходящих в человеческом теле, поговорим о наиболее важных.

Защита клеток от окисления

Витамин Е - мощный антиоксидант, попадая в организм с пищей, он тормозит процесс окисления полиненасыщенных жирных кислот, из которых состоят мембраны всех клеток человеческого тела, защищая их от пагубного воздействия.

Именно поэтому в продуктах, которые являются источником ПНЖК, также содержится и витамин Е.

Поддержание репродуктивного здоровья

Токоферол нередко называют «витамином плодовитости», ведь в переводе с греческого «tocos phero» означает «несущий потомство».

Он просто незаменим для поддержания репродуктивной функции у женщин. Стимулирует выработку эстрогена и прогестерона, налаживает менструальный цикл, смягчает неприятные симптомы менопаузы. Во время беременности витамин Е необходим для формирования плаценты, а также помогает снизить риск прерывания беременности.

Мужчинам витамин Е также полезен. Токоферол увеличивает число активных сперматозоидов, улучшает кровообращение половых органов и повышает физическую выносливость.

Красота кожи и волос

Кожа лучше удерживает влагу, сохраняет эластичность и гладкость. Именно поэтому витамин Е часто включают в состав косметических средств для увлажнения и питания, а также для ухода за зрелой кожей.

Кроме того, витамин Е помогает усваиваться витамину А – еще одному «витамину красоты». При недостатке витамина Е, витамин А также перестает поступать в организм необходимых количествах, в связи с чем снижает качество волос и ногтей, а также страдает иммунитет.

Поддержка сердечно-сосудистой системы. Токотриенолы уменьшают активность ферментов, отвечающих за синтез холестерина, таким образом снижают его уровень в организме, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, улучшают состояние эндотелия сосудов.

Иммунная защита. Витамин Е играет важную роль в работе иммунной системы.

симптомы недостатка этого витамина:

мышечная слабость;

проблемы с координацией движений;

чувство онемения и покалывания в конечностях;

нарушение менструального цикла, репродуктивной функции у женщин;

ослабление потенции у мужчин;

ухудшение зрения,

снижение иммунитета,

сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Витамин Е также регулирует энергетический обмен в мышцах, помогая накапливать энергетический резерв – гликоген. Улучшает работу нервной системы и укрепляет иммунитет. А еще способствует усвоению полезных веществ, включая витамин D, и защищает витамин А от разрушения в организме.