Creatine provides muscles with energy. It is a natural substance partially synthesized by the body from amino acids (arginine, glycine, methionine), and can also be consumed as a supplement or through meat. With its help, the body resynthesizes creatine phosphate, which serves as fuel for short-term peak loads. Its effectiveness has been proven in high-intensity training, such as sprinting, martial arts, strength training, track and field, and team sports. It improves the agility of movements, as creatine phosphate plays a primary role at the onset of muscle contraction (before anaerobic glycolysis kicks in) and serves as a means of instantly delivering energy to the muscles in the first 15 seconds of the transition from rest to movement, replenishing it between sets. Creatine supplementation also supports the body's protective functions (including by promoting fluid retention within cells) and reduces the risk of injury during training, preventing muscle and tendon injuries. It also serves as a neuroprotector in contact sports, protecting nerve tissue from damage during concussions and facilitating recovery to prevent complications. Due to the brain's high energy demands, creatine exerts a significant influence in this area, primarily targeting the motor and sensory areas of the forebrain (prosencephalon), particularly those associated with learning, memory, and the limbic system—which regulates internal organ function, sleep, wakefulness, and psychoemotional state—for which research is still ongoing, but positive results have already been obtained. Therefore, creatine will be beneficial for people whose activities involve multiple thought processes, improving cognitive abilities, mental performance, focus, and information acquisition. Also, energy metabolism in the brain helps with susceptibility to diseases associated with the depletion of nervous tissue, reducing the risk of developing neurodegenerative diseases (Parkinson's, Alzheimer's). In general, creatine can be called an anti-aging drug, as it affects many factors that develop with age. These include the natural loss of muscle mass (sarcopenia) and its associated consequences (for example, osteoporosis, i.e., bone loss), special results noted with training after 65 years, improved recovery from various injuries, illnesses, and prolonged immobilization - in such cases, creatine helps to get into shape more easily. In addition, it plays a role as an antioxidant - it is able to remove reactive oxygen compounds and reduce markers of chronic systemic inflammatory processes that develop with age, lowering the levels of homocysteine, glutathione, hydrogen peroxide, and pro-inflammatory cytokines. As a high-energy molecule, creatine may be useful in heart disease, in particular coronary heart disease; also as a glucose regulator in insulin resistance; in the treatment of osteoarthritis, fibromyalgia

Креатин обеспечивает мышцы энергией. Это натуральное вещество, которое частично синтезируется организмом из аминокислот (аргинин, глицин, метионин), а также поступает в виде добавки или с мясной пищей. С его помощью организм ресинтезирует креатинфосфат - являющийся топливом для краткосрочных пиковых нагрузок. Доказана эффективность при высокоинтенсивном тренинге, таких как: спринт, единоборства, силовые упражнения, элементы лёгкой атлетики, а так же игровые виды спорта - улучшая резкость движений, так как первичную роль креатинфосфат играет в начале мышечного сокращения (до включения анаэробного гликолиза) и служит средством мгновенной доставки энергии к мышцам в первые 15 секунд при переходе от состояния покоя к движению, восполняясь между подходами. Так же, приём креатина обеспечивает защитные функции организма (в том числе, за счёт задержки жидкости внутри клеток) и снижает риск повреждений во время тренировок, предотвращая мышечные и сухожильные травмы и как нейропротектор в контактных видах спорта, предохраняя от повреждений нервные ткани при сотрясении и для профилактики осложнений облегчая процесс восстановления. Ввиду высоких энергетических потребностей головного мозга - креатин обладает существенным влиянием в этой области, находясь в основном в двигательных и сенсорных областях переднего мозга (лат. prosencephalon), в особенности в областях связанных с обучением, памятью и лимбической системой - регулирующей функции внутренних органов, сон, бодрствование и психоэмоциональное состояние - на счёт которого исследования ещё ведутся, но уже есть положительные результаты. Поэтому креатин окажется полезен людям, деятельность которых связана с множеством мыслительных процессов, улучшая когнитивные способности, умственную производительность, фокусировку внимания, усвоение информации. Так же, энергообмен в головном мозге, помогает при подверженности заболеваниям, связанным с истощением нервной ткани, снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний (Паркинсона, Альцгеймера). При совокупных аспектах, креатин можно называть антиэйджинг препаратом так как он действует на многие факторы, которые развиваются с возрастом. Такие как естественная потеря мышечной массы (саркопения) и связанных с ней последствий (например остеопороз, т.е. разрежение кости), особые результаты отмечены при тренировках после 65 лет, улучшение восстановления после различных травм, болезней и длительного обездвиживания- в таких случаях креатин помогает легче обрести форму. Помимо того, играет роль антиоксиданта - он способен удалять реактивные соединения кислорода и снижать маркеры хронических системных воспалительных процессов, развивающихся с возрастом, понижая уровень гомоцистеина, глутатиона, перекиси водорода и провоспалительных цитокинов. Как высокоэнергетическая молекула, креатин может быть полезен при заболеваниях сердца, в частности при ишемической болезни; также в качестве регулятора уровня глюкозы при инсулинорезистентности; при лечении остеоартрита, фибромиалгии