Coenzyme Q10 is an important molecule for cellular energy production—it helps mitochondria, the energy-producing organelles of cells, do their job efficiently, which in turn leads to improved cellular health. CoQ10 is known as a pseudovitamin because it does not necessarily need to be supplemented (the human body can produce it), but it is just as important to the human body as a vitamin, and taking supplements can lead to better treatment of many diseases. Consuming CoQ10 can also improve the cellular energy status of healthy people, so this molecule is expected to be a staple in most people's regimens. Other names for CoQ10 include ubiquinol and ubiquinone, because these are the forms the molecule can take in the human body, but both are interchangeable and can be supplemented. Coenzyme Q10 is also found in a number of foods—meat (beef, pork, chicken) has the highest concentrations; fish, dairy, eggs, and nuts are poorer sources; Animals and plants are not good sources of this nutrient. The problem is that the highest concentrations of CoQ10 are found in animal heart muscle and liver, and since most people don't consume these animal organs regularly, taking a supplement is a more practical option. Low CoQ10 levels have been linked to a number of conditions, including fibromyalgia, myocardial infarction, depression, Prader-Willi syndrome, male infertility, Peyronie's disease, migraines, and Parkinson's disease. Heavy smokers also show low CoQ10 levels. If a person has been diagnosed with any of these conditions, CoQ10 supplementation is recommended, especially for heart attack victims and patients with fibromyalgia. Healthy individuals can also benefit from CoQ10 supplements, as this molecule is known to improve blood flow and protect blood vessels from damage caused by oxidized cholesterol molecules, as well as reduce the formation of arterial plaque. Various supplement dosages have been tested, and doses ranging from 30 mg to 400-500 mg have been shown to be effective in increasing ubiquinol levels in the blood and tissues. The most commonly recommended dose is approximately 90-120 mg per day, taken with meals, as eating increases absorption and accumulation. Because CoQ10 is a fat-soluble nutrient, it is best taken with food containing dietary fat, and most supplements use oil-based suspensions to deliver CoQ10. However, there are patented water-soluble versions that demonstrate similar bioavailability and efficacy, as well as a safety profile, so the choice of which form to use depends on preference. Regarding safety, CoQ10 has been shown to exhibit no adverse effects or side effects at doses up to 900 mg after long-term use, so taking the recommended dosages should not be a concern. Numerous human studies have tested the effects of CoQ10 supplements, with important physiological and health-related results. Taking CoQ10 can reduce oxidative stress in the body, lower blood pressure, improve blood flow (especially in conditions characterized by increased oxidative stress and impaired blood flow), improve the health and function of blood vessels, increase antioxidant enzyme levels in the body, and generally improve quality of life (especially in sick people). Taking CoQ10 with regular exercise is also beneficial—exercise-induced oxidation is reduced, and an anti-fatigue effect may be observed with this molecule. People with myocardial infarction may be able to better tolerate exercise. A reduction in exercise-induced muscle damage has also been documented. People who exercise experience a reduction in the rate of perceived exertion, meaning they can better tolerate their exercise regimens. CoQ10 supplements may improve a variety of health conditions—it has been shown to have a significant impact on reducing the symptoms of fibromyalgia (chronic muscle pain, fatigue, sleep problems, and painful tender points or trigger points) and Peyronie's disease (a form of erectile dysfunction); there is some evidence for a reduction in Parkinson's disease symptoms, as well as the symptoms and frequency of migraines and headaches; infertile men may also experience increased testosterone levels, and overall sperm quality may improve with CoQ10 supplementation. Overall, patients with a variety of health conditions and most healthy individuals can benefit from taking CoQ10 supplements, as human clinical studies of this molecule have shown only positive results and no side effects.

Коэнзим Q10 является важной молекулой для производства клеточной энергии — он помогает митохондриям, органеллам клеток, производящим энергию, эффективно выполнять свою работу, что, в свою очередь, приводит к улучшению здоровья клеток. CoQ10 известен как псевдовитамин, потому что его не обязательно нужно добавлять (человеческий организм может его вырабатывать), но он так же важен для человеческого организма, как и витамин, и прием добавок может привести к лучшему лечению многих заболеваний. . Потребление CoQ10 также может улучшить клеточный энергетический статус здоровых людей, поэтому предполагается, что эта молекула является основным продуктом режима приема большинства людей. Другие названия CoQ10 включают убихинол и убихинон, потому что это формы, которые молекула может принимать в организме человека, но оба они взаимозаменяемы и могут быть дополнены. Коэнзим Q10 также содержится в ряде продуктов – мясо (говядина, свинина, курица) имеет самые высокие концентрации; рыба, молочные продукты, яйца и орехи являются более бедными источниками; и растения не являются хорошими источниками этого питательного вещества. Проблема в том, что наилучшая концентрация CoQ10 находится в сердечной мышце и печени животных, и, поскольку большинство людей не потребляют эти органы животных регулярно, прием добавки является более практичным вариантом. С низким уровнем CoQ10 связан ряд болезненных состояний – фибромиалгия, перенесенный инфаркт миокарда, депрессия, синдром Прадера-Вилли, мужское бесплодие, болезнь Пейрони, мигрень, болезнь Паркинсона; частые курильщики также показывают низкие уровни CoQ10. Если у человека диагностировано какое-либо из этих заболеваний, рекомендуется добавление CoQ10, особенно для жертв сердечного приступа и пациентов с фибромиалгией. Здоровые люди также могут получить пользу от добавок CoQ10, поскольку известно, что эта молекула улучшает кровоток и защищает кровеносные сосуды от повреждений из-за окисленных молекул холестерина, а также уменьшает образование артериальных бляшек. Были протестированы различные количества добавок, и было доказано, что дозы в диапазоне от 30 мг до 400-500 мг эффективны для повышения уровня убихинола в крови и тканях. Наиболее часто рекомендуемая доза составляет около 90-120 мг в день, принимаемая во время еды, так как прием пищи увеличивает абсорбцию и накопление. Поскольку CoQ10 является жирорастворимым питательным веществом, лучше всего принимать его с пищей, содержащей диетический жир, и в большинстве добавок для доставки CoQ10 используются суспензии на масляной основе. Однако есть, запатентованные водорастворимые версии, которые демонстрируют аналогичную биодоступность и эффективность, а также профиль безопасности, поэтому вопрос о том, какую форму человек предпочитает использовать, зависит от предпочтений. Что касается безопасности, доказано, что CoQ10 не проявляет неблагоприятных или побочных эффектов при дозах до 900 мг после длительного использования, поэтому прием рекомендуемых дозировок не должен вызывать беспокойства. Многочисленные исследования на людях проверяли эффекты добавок CoQ10 с важными физиологическими и значимыми для здоровья результатами. Прием CoQ10 может снизить уровень окислительного стресса в организме, снизить артериальное давление, улучшить кровоток (особенно при состояниях, характеризующихся повышенным окислительным стрессом и ухудшением кровотока), улучшить состояние и функцию кровеносных сосудов, повысить уровень антиоксидантных ферментов в организме, и в целом улучшить качество жизни (особенно для больных людей). Также полезно принимать CoQ10 с регулярными физическими упражнениями — окисление, вызванное физическими упражнениями, снижается, и при приеме этой молекулы может наблюдаться эффект против усталости; люди с инфарктом миокарда могут лучше переносить физические нагрузки; также было зарегистрировано уменьшение повреждения мышц из-за упражнений; тренирующиеся люди испытывают снижение уровня воспринимаемой нагрузки, что означает, что они могут лучше переносить свои спортивные режимы. С помощью добавок CoQ10 можно улучшить состояние многих заболеваний — они оказывают сильное влияние на уменьшение симптомов фибромиалгии (хроническая мышечная боль, усталость, проблемы со сном и болезненные чувствительные точки или триггерные точки) и симптомов болезни Пейрони (форма эректильной дисфункции); существуют некоторые данные об уменьшении симптомов болезни Паркинсона, а также симптомов и частоты мигрени и головной боли; Бесплодные мужчины также могут испытывать повышение уровня тестостерона, а общее качество их спермы улучшается при приеме CoQ10. В целом, пациенты с различными заболеваниями и большинство здоровых людей могут получить пользу от приема добавки CoQ10, поскольку в клинических исследованиях этой молекулы на людях не было отмечено только положительных результатов и никаких побочных эффектов.