Muscles require a lot of energy to function optimally. The body provides this energy in situations like high-intensity exercise in the form of ATP, or adenosine triphosphate. Because the body stores only a limited supply of ATP, which lasts only a few seconds of intense exercise, ATP must then be continuously produced to provide sufficient energy for muscle function. A burst of energy is generated by the breakdown of ATP, releasing one phosphate group, creating metabolic energy. The body then uses creatine phosphate to quickly replenish ATP. The more energy stored in the muscles, the better they can perform exercises that require intense, immediate action, such as weightlifting, sprinting, jumping, football, hockey, and soccer. Because creatine is stored in the muscles as creatine phosphate, taking additional creatine can increase energy production, allowing muscles to work at higher intensities. While the body produces its own supply of creatine, it's not sufficient to provide muscles with the additional energy needed for intense exercise. The benefits of creatine supplementation for endurance athletes are being actively studied. This study found that creatine can indeed increase endurance at a relatively high dose of 20 grams per day. Creatine increases muscle mass and girth when taken in conjunction with a consistent exercise regimen. Initially, this may also lead to weight gain due to increased muscle mass. This increase may slow down some athletes, particularly swimmers. This "slowdown" may be due to the high aerobic nature of the exercise and should be reversible after prolonged training.

Для оптимальной работы мышцам требуется много энергии. Организм обеспечивает эту энергию в таких ситуациях, как высокоинтенсивные физические упражнения, в форме АТФ или аденозинтрифосфата. Поскольку в организме накапливается лишь ограниченный запас АТФ, которого хватает всего на несколько секунд интенсивных упражнений, АТФ затем должен непрерывно вырабатываться, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для функционирования мышц. Всплеск энергии образуется в результате распада АТФ, когда высвобождается одна фосфатная группа, создавая метаболическую энергию. Затем организм использует креатинфосфат для быстрого восполнения АТФ. Чем больше энергии накапливается в мышцах, тем лучше они могут выполнять упражнения, требующие интенсивных, немедленных действий, таких как тяжелая атлетика, спринт, прыжки, футбол, хоккей и футбол. Поскольку креатин накапливается в мышцах в виде креатинфосфата, прием дополнительного креатина может увеличить выработку энергии, что позволяет мышцам работать с более высокой интенсивностью. В то время как организм вырабатывает собственный запас креатина, его недостаточно, чтобы обеспечить мышцы дополнительной энергией, необходимой для интенсивной работы. Преимущества добавок креатина для выносливых спортсменов активно изучаются. Это исследование показало, что креатин действительно может увеличить выносливость при относительно высокой дозе в 20 граммов в день. Креатин увеличивает мышечную массу и мышечный обхват, если принимать его вместе с постоянным режимом упражнений. Первоначально это также может привести к увеличению веса за счет увеличения мышечной массы. Это увеличение может замедлить некоторых спортсменов, особенно пловцов. Это “замедление” может быть связано с высокой аэробностью упражнения и должно быть обратимым после длительной тренировки.