Creatine is used in strength training. Its primary purpose is to increase strength, peak power, and anaerobic endurance of skeletal muscles.

Creatine monohydrate is actively used by both amateur and competitive athletes in strength disciplines, including weightlifters, powerlifters, and strongmen. It is also effective for gaining high-quality lean mass, as increasing working weights promotes muscle hypertrophy.

CREATINE: MECHANISM OF ACTION

It's difficult to find a supplement on the sports nutrition market with the same evidence base as Creatine monohydrate.

Numerous experiments have repeatedly shown that taking the supplement leads to a noticeable increase in muscle strength. Furthermore, creatine has osmotic activity and attracts water to the muscles, thereby increasing muscle mass.

Creatine's mechanism of action is explained by its interaction with energy metabolism. ATP synthesis during anaerobic exercise occurs without the use of oxygen.

To quickly replenish the adenosine triphosphate pool, the creatine phosphokinase pathway resynthesizes the main energy substrate. A creatine phosphate molecule, with the help of the enzyme creatine phosphokinase, transfers a phosphate group to an ADP molecule, resulting in the formation of an ATP molecule.

This chemical reaction is called "rephosphorylation." The more creatine phosphate in the muscles, the faster and more efficiently the creatine phosphokinase pathway for ATP formation operates. In turn, the creatine phosphate content directly depends on the level of free creatine, which can be increased with the help of sports nutrition.

TAKING CREATINE MONOHYDRATE IS RECOMMENDED FOR REPRESENTATIVES OF THE FOLLOWING DISCIPLINES: Bodybuilders; Crossfitters; Weightlifters; Powerlifters; Strongmen; Imagine

HOW TO TAKE CREATINE MONOHYDRATE?

Recommended serving: There are two schemes for taking Creatine Monohydrate. If using the loading phase, take 20 grams of the product per day for 7 days. This amount should be divided into 4 servings of 5 grams. Then switch to a maintenance dosage of 5 grams per day. If you are not using the loading phase, take Creatine Monohydrate daily at 5 grams. The optimal time to take it is before or after a training session.

Creatine - используется в силовом тренинге. Основное предназначение препарата - увеличение силовых показателей, пиковой мощности и анаэробной выносливости скелетной мускулатуры. Креатин моногидрат активно используют спортсмены любители и соревнующиеся представители силовых дисциплин - тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, стронгмены. Эффективен он и при наборе качественной сухой массы, поскольку рост рабочих весов способствует мышечной гипертрофии.

КРЕАТИН: МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ

На рынке спортивного питания сложно найти препарат, у которого была бы такая же доказательная база, как у Креатина моногидрата. Результаты многочисленных экспериментов неоднократно доказывали, что прием добавки приводит к заметному увеличению мышечной силы. Кроме того, креатин обладает осмотической активностью и притягивает в мышцы воду, благодаря чему увеличивает мышечную массу.Объяснение механизма действия креатина лежит в плоскости энергетического обмена. Синтез АТФ при анаэробных нагрузках идет без участия кислорода. Для быстрого восполнения пула аденозинтрифосфата используется креатинфосфокиназный путь ресинтеза главного энергетического субстрата. Молекула креатинфосфата при участии фермента креатинфосфокиназа передает фосфатную группу молекуле АДФ, в результате чего образуется молекула АТФ. Данная химическая реакция получила название «перефосфорилирование».Чем больше в мышцах креатинфосфата, тем быстрее и эффективнее работает креатинфосфокиназный механизм образования АТФ. В свою очередь, содержание креатинфосфата напрямую зависит от уровня свободного креатина, повысить который можно с помощью спортивного питания.

ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРЕДСТАВИТЕЛЯМ СЛЕДУЮЩИХ ДИСЦИПЛИН:Бодибилдеры;Кроссфитеры;Тяжелоатлеты;Пауэрлифтеры;Стронгмены;Представи

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ?

Рекомендуемая порция: существует две схемы приема Креатин моногидрата. В случае использования фазы загрузки в течение 7 дней принимайте по 20 грамм препарата в день. Это количество необходимо разбить на 4 порции по 5 грамм. Затем переходите на поддерживающую дозировку 5 грамм в день. Если не используете фазу загрузки, принимайте Креатин моногидрат ежедневно по 5 грамм. Оптимальное время приема перед или после тренировочной сессии.